我如同确诊“开学焦虑症”，能请病假吗？

审阅专家：陈明昕 国家二级心思咨询师、高档人力资源管理师

跟着暑假完毕，新学期行将到来。不少人从小到大每次开学前一天或前几天都会焦虑地吃也吃欠好，睡也睡欠好，恨不能能时光倒流，重回刚刚放假的时分。互联网上关于“开学焦虑”的论题评论也是一向高居不下。

心情感染的产生机制 图源参考文献4

学业压力

新学期意味着新的学习使命和应战，而跟着年纪的添加，学业压力越来越重，家庭和教师的等待也越来越高，部分学生天然也就视开学为“祸不单行”。

人际关系改变

新学期或许面对班级、教师、同学的改变，开学也就意味着要处理校园的人际关系。许多学生则会忧虑自己没办法很好地应对和同学、教师之间的对立，这种过度忧虑也就滋生出一系列焦虑心情。

03怎样缓解开学综合症

关于正在受开学综合症困扰的学生们来说，咱们要正视自己的心情，把问题具体化，了解自己为什么会焦虑、失落，然后付诸举动，使用举动去缓解焦虑失落的心情。

缓解开学综合症不只需求学生进行自我调节，也需求家长、教师共同去重视。具体来说，家长能够提早调整孩子的作息时刻，康复规则的日子节奏，削减看电视和玩游戏的时刻，添加户外活动，以协助孩子身体习气。一起，家长和校园应重视学生的心情改变，经过交流和了解来协助学生调整心，能够安排集体教导讲座、兴趣游戏等活动。

此外，除了一些心思上的自我引导和别人干与，也能够经过腹式呼吸从生理上缓解焦虑心情，要知道，在严重焦虑、压力过大的时分，腹式呼吸能够削减压力荷尔蒙的产生，下降皮质醇水平，能够将身体带回神经系统的安静部分，即副交感神经系统（操控消化、歇息，并可协助减缓呼吸和心率），封闭担任“战役或逃跑”的交感神经反响。

假如孩子的症状继续超越两周且未见显着缓解，家长应及时带孩子前往医院就诊，承受专业医师的面诊和评价，以便得到恰当的协助和医治。

参考资料

[1]“开学综合症”来袭，家长孩子怎样共渡难关？

[2]孩子一开学就焦虑？用好四招来化解→

[3]研讨：人体内部生物钟紊乱会添加心情失调危险

[4]张奇勇,卢家楣,闫志英,等.心情感染的产生机制[J].心思学报,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命时报 改成“腹式呼吸”后，睡觉不自觉变好了