运动一定要30分钟以上才干瘦身？29分钟就不可？

09-10 214阅读 5评论

　　相信你在许多交际平台上都看到过相似的标题：运动不到30分钟恰当于白运动！只需练习30分钟以上才干真实减脂！

　　这些说法或许并不会让你在运动时多坚持一下，而是或许让你在开端前就犹疑：已然运动1分钟和29分钟都是相同的，还不如找个时刻富余的时分再好好练习。而出于漂亮或健康考虑的减肥方案也就被一拖再拖。

　　其实，在减肥的路上，比意志还要稀缺的，是关于怎么正确减肥的本相。

　　运动30分钟才干减脂？

　　这个说法，就如同是指：你体内有一道开关，在运动的榜首秒到第29分59秒，脂肪都纹丝不动，而秒针再跳一秒，它就会像脱缰野马相同飞跃而出。想也知道，这实在太夸张了。

　　当人体开端运动时，无论是细微的漫步仍是剧烈的跑步，身体都会一起运用糖原和脂肪作为能量来历。这是因为身体需求能量来支撑肌肉的活动。在运动初期，糖原因为其快速开释能量的特性，会被优先运用。但是，跟着运动的继续，特别是在进行中低强度的有氧运动时，脂肪作为能量来历的份额会逐步添加。

　　关于“运动30分钟才干减脂”的说法，实际上是一种简化的表述。这个说法背面的科学依据是，在运动初期，脂肪供能的份额相对较低，大约在40%左右。但跟着运动时刻的延伸，特别是在大约10分钟后，脂肪供能的份额会上升到与糖原恰当的水平，大约50%。这意味着，尽管在运动的前10分钟内脂肪也在被耗费，但份额并不是特别高。

　　当运动时刻超越30分钟，身体中的糖原储藏开端削减，此刻身领会愈加依托脂肪作为能量来历。在运动30分钟之后，脂肪的耗费份额会显着添加，但这并不意味着在30分钟之前脂肪没有被耗费。实际上，脂肪的耗费是一个逐步添加的进程，而不是一个忽然的改变。

　　此外，运动的类型和强度也会影响脂肪和糖原的耗费份额。例如，在高强度间歇练习（HIIT）中，尽管糖原的耗费速度或许更快，但因为运动的高强度特性，身体在运动后仍然会坚持较高的代谢率，这有助于在运动后继续耗费脂肪。

　　因而，更精确的表述是，运动30分钟以上，脂肪的耗费会加快，但这并不意味着只需超越30分钟的运动才干减脂。任何方法的运动，只需可以添加能量耗费，都有或许协助减脂。关键在于继续地进行适量的运动，并结合健康的饮食方案，以到达最佳的减脂作用。一起，为了防止身体疲劳和运动损害，主张将运动时刻控制在一小时以内。

　　出汗多等于燃脂快？

　　一些人以为，“出汗了”才是“燃脂”的体现，汗出得越多，脂肪也就燃得越多，而依托这些观念，一些以让人出汗为意图的产品如暴汗服也越来越多。

　　其实，这个观念并不正确，出汗和燃脂没有直接的因果相关。

　　脂肪最主要的代谢方法，是被氧化为二氧化碳和水，并发生能量，有学者经过同位素标记法测出，84%的脂肪都是经过二氧化碳的方法排出体外的，而剩余的16%也不光是汗液，还有尿液。

　　出汗，是人体调理气温的方法，当体内中心温度升高，就要经过出汗的方法为人体降温。它的多寡因人而异，汗腺多、体脂高的简单出汗，基础代谢低的则出汗相对较少。

　　依托暴汗服来减肥，不光是一种舍本求末，还有或许带来风险。它的原理，是提高中心温度，一起又不让身体散热，这非但不会引起脂肪的改变，还或许给身体带来许多损害。早在上个世纪，美国就发生过穿戴暴汗服运动导致心脏骤停且抢救失利的事例。

　　空腹运动更能燃脂？

　　有关空腹运动的评论一向经久不衰，支撑者以为这样简单燃脂、更快减肥，反对者以为在不摄入食物的前提下运动会导致血糖过低、过于风险，事实上，空腹运动的燃脂作用确实更好，但它的触发条件也比较严苛。

　　当人进食今后，不光糖原的储量会大大添加，胰岛素的排泄也会按捺脂肪的分化。运动燃脂的作用天然就大打折扣了。

　　这个理论有直观的比如证明，一项研讨将志愿者分为两组，在一组禁食7小时而一组吃饱两小时后，让他们进行30分钟的运动。成果显现，前者——空腹运动构成的脂肪氧化量比后者——吃饱后运动构成的高出约一倍。

　　不过，先别急着心动，空腹运动并非合适所有人。

　　空腹运动，不意味着彻底耗费脂肪，在这个进程中，糖原的耗费仍然在进行，假如血糖调控才干较差，旧的耗尽了，新的跟不上，就简单低血糖，导致头晕目眩。假如真的想试试，最好仍是进食一些再运动，量不要太多就好。