花好月圆天微冷！医生提醒：中秋过后，该养生了

农历八月十五是中秋节，从中医节气来讲，中秋是气候转换的分界点。一过中秋，气温逐渐转凉，万物也随着寒气而逐渐萧条，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩、免疫力低的人。此时早晚温差较大，蚊虫及各类细菌、病毒仍十分活跃，稍有不慎，即可致病邪乘虚而入，故身体最需要保养。让我们跟着广西国际壮医医院治未病中心李筱副主任医师学一点与养生有关的知识。

阳气渐收预防感冒

秋季阳气逐渐收敛隐藏，阴气逐渐生长起来，气候由热转寒，燥邪盛行，阴气始下；同时秋气收敛，在志为悲，其情志性疾病易多发生。

中秋过后，早上出门时感觉风都是凉的，不少家长会让孩子多加一件衣服，防止感冒。古语云：“春捂秋冻，不生杂病。”李筱医师提醒，家长不要急着给孩子加衣服，一旦气温回升，容易出汗，出汗吹风，容易着凉，更易出现咳嗽、流鼻涕、发烧等伤风感冒症状，所以秋天适合适当的冻一冻。但年老体弱者，还需及时加衣保暖。

此外，可以通过搓穴位的方式抵御病毒侵犯。双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓到双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互搓1～2分钟，这样可促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴、强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫力。

每日早、晚养成用冷水洗脸、热水泡脚的习惯，适度散步、打球、练拳、习剑，可提高身体御寒能力，防止感冒发生。

节后预防腹泻胃痛

中秋的鸡鸭鱼肉还没有吃完，国庆假期又准备到来，不少市民已经做好假期攻略，聚餐是少不了的一个环节。

在所有节后综合征中，肠胃问题是人们的最大困扰。一方面大鱼大肉、酒水畅饮，让肠胃大受刺激；另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，容易出现各种肠胃问题，比如：消化不良、恶心呕吐、胃痛、腹泻等。

早在《礼记·月令》中记载：仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。李筱医师建议，节后最易多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥等。

秋季注意预防秋燥

秋季还应注意防秋燥。燥为秋季主气，这是自然界生息循环的规律，夏季炎热多雨有利于作物繁茂生长，而秋季的干燥与肃杀则有利于果实成熟采收。

《医门法律》中说“秋伤于燥”，若燥气太过则为燥邪，燥性干涩，易伤津液，燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。同时，如果夏季津液耗散过多，秋季津液收敛不足，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。

李筱医师提醒，秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。“一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的上火”。

建议尽量减少食用辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。

预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。

古语云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

早卧早起预防秋乏

自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等秋乏表现。

《素问·四气调神大论》中言：“早卧早起，与鸡俱兴。”其中“早卧”可顺应阴精的收藏，以养“收”气；“早起”可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展；上班一族，午睡亦是必不可少的，每天中午小睡片刻，不但可以恢复精力，还能提高工作效率。

秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑、登山等。慢跑可增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。

调理心态避免悲秋

自古逢秋悲寂寥。每到秋天，看到纷纷凋零的落叶或者枯黄的野草，有的人会情不自禁“悲从中来”，李筱医师提醒，秋季要避免悲秋。

《黄帝内经·四气调神大论》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋季之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

《四气调神大论》讲述了秋季养生的总纲，即“容平”。人体应该从夏季疏泄外发的状态，调整到内收平定的状态，在面对从夏季一派繁盛到秋季万物逐渐凋零的景象也能保持一个宽容、平和的心态。切勿因悲忧伤了肺气，因为秋季万物虽然凋蔽，但生机已然收藏进了果实，应当看到万物生生不息的希望。

李筱提醒，调整好心情，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静。秋季天高云淡，可适当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲忧的情绪。

■养生误区

在办公室里，手捧保温杯或常泡菊花枸杞茶的人越来越多人，有人觉得，这是开始注重健康养生了。医生提醒，学会养生没错，可千万要学对了，“养不对”不仅没效果，还可能会伤身体。

多吃红枣能补血?

市民苏女士每天都会吃一把红枣，她觉得自己“脸色红润”与之有关。医师介绍，红枣本身含铁量不高而且红枣所含铁是非血红素铁，吸收率较低，补血效果一般。如果贫血，补血首选并非红枣，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。

粗粮吃得越多越好?

红薯、芋头、淮山是一些市民餐桌上常见的“养生食粮”。其实，粗粮虽好，但一次吃太多容易感到不适，比如腹 胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。建议大家将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐里。

常喝果汁补充维生素?

有的市民比较喜欢喝果汁，因为听说可以补充维生素。其实，水果被榨成汁后，损失了大部分膳食纤维、维生素和矿物质，热量和糖分却很高，并不是补充维生素的最佳饮品。