“喝完猛睡12小时”，这瓶饮料被网友当“安息神器”喝，真的有用吗？

“睡欠好的都去喝这个紫色饮料”！

最近开端盛行喝紫色 X 叫来促进睡觉了，由于这瓶饮料里含有茶氨酸，所以被一些网友自发推举成了新一代的**“安息神水”**。声称“医治失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小时”，“喝了两口就困得不可”……

截图来自某交际渠道

一瓶运动饮料，真的能够成为促进睡觉的“神水”吗？

茶氨酸是什么？

喝了真的能够促进睡觉吗？

茶氨酸（L-Theanine）是一种天然存在于茶叶中的氨基酸，易溶于水，还能够给茶供给咸味和美味，并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味，增强甜味。总归，茶氨酸能够让茶更好喝，是茶汤里的首要风味物质之一。

茶叶的种类、栽培环境、采摘时节、加工工艺，以及泡茶时茶叶的用量和时刻长短，都会影响茶氨酸的含量。一般来说，绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。

茶氨酸最早由日本人发现，他们也是最先将茶氨酸作为增加剂应用到食物中的，早在 1960 时代就有了增加茶氨酸的食物。茶氨酸助眠的传说，开始也来自日本。之前日本有款名为“睡觉水”的饮料很火，也是说有茶氨酸，能改进睡觉。

那，茶氨酸究竟能不能助眠呢？

一些研讨标明，茶氨酸能够经过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经激动，协助缓解严峻心情，为入眠供给安静的心境。还有一些研讨发现，茶氨酸能够促进神经递质 GABA 的生成，调整神经系统的平衡，使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状况，为改进睡觉发明了杰出的条件。这也是有人说它能助眠的原因。

有研讨发现，接连 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后，睡觉满意度更高（参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物）。其他一些人群研讨运用的剂量一般也在 200~1800 毫克/天。

可是，紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克，要到达试验剂量（450~900 毫克），得喝几十乃至几百瓶——明显一般人都没有这个“饭量”。

每瓶含≥3 毫克茶氨酸 | 阿肚 拍照

其他，2011 年欧盟食物安全局对茶氨酸进行了归纳评价，结论是：现在关于茶氨酸与改进认知功用、缓解心理压力、保持正常睡觉和减轻月经不适 4 个方面都没有发现因果关系。

也便是说，茶氨酸并没有助眠的成效，茶氨酸助眠仅仅网友们织造的传说，靠喝加了茶氨酸的饮料医治失眠是不靠谱的。并且，品牌自己也说茶氨酸首要起到的是供给不同口味的效果，是“茶氨酸型黄金桃味”，并不触及其他成效。

这并不能助眠 | 阿肚 拍照

其他，这瓶运动饮料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖浆，和其他含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶再睡觉，其他不知道，但长胖是铁板钉钉的了……

该饮料的配料表 | 阿肚 拍照

怎么改进失眠？

最好远离这些食物

假如想要杰出的睡觉，要警觉以下这些食物。

1

咖啡因

咖啡因在人体内会保存 4~6 个小时，有些人对咖啡因更灵敏，效果会继续更久。欧洲研讨以为，每天摄入咖啡因超越 100 毫克就可能影响人的睡觉。假如想要好的睡觉，最好留意防止含咖啡因的食物和饮料，比方下午 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。

特别提示我们，茶里有茶氨酸也有咖啡因，并且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在许多奶茶的咖啡因含量也不容小觑，所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。

2

酒精

尽管喝酒可能会让人感觉更简单入眠，可是，酒精会使人的睡觉很浅，无法进入高质量的睡觉，还很简单醒来。所以，想要好的睡觉最好也要少喝酒。

3

卷烟

卷烟中的尼古丁也会使人神经振奋，这也是许多人在作业时抽烟的原因。假如想要睡个好觉，仍是远离卷烟吧。

改进失眠的食物

均衡饮食&睡前饮食留意

假如真的失眠严峻，仍是要去咨询医师的主张，必要时进行药物医治。

只靠吃某一种食物是不能医治失眠的！不过，日常规则饮食对睡觉仍是能起到必定的改进效果，主张从以下几个方面做起：

❶ 日常饮食留意食物多样化，均衡养分。并且，吃太多简单导致失眠。

❷ 晚餐清淡点，不要吃太多辛辣刺激性食物。

❸ 不要太晚吃东西，主张睡觉前 3 小时内最好别吃东西。

❹ 不要饿着肚子睡觉，假如睡前觉得饿，能够吃点淀粉为主的食物，例如燕麦粥、小米粥等。

❺ 睡前不要喝太多水，尽量防止含咖啡因的食物，比方茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。

❻ 睡前别抽烟、喝酒。

均衡饮食的参阅 | 图片来自我国居民膳食攻略

或许有人会觉得以上主张归于“正确的废话”，但现实便是如此，就像其实人人都知道瘦身的正确方法，而有些“偏方”便是钻了人会“病急乱投医”的空子，抓住了人想要马到成功看到效果的缺点，其实底子没啥用。

除了留意吃，睡前洗个热水澡，远离手机、电脑、电视，也都能协助你入眠。

最终，个人强烈主张——睡前不要打游戏，也尽量不要刷短视频。

参阅文献

[1] 刘昆言,丰金玉,肖文军.茶氨酸组成及生理效果研讨进展[J].茶叶通讯,2014,41(04):3-7.

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13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2011;9(6):2238. [23 pp.]. doi:10.2903/j.efsa.2011.2238

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来历丨吃货研讨所（Food_Lab）

责编丨何通

审校丨徐来 林林